Guten Tag oder guten Abend,
vor knapp zwei Jahren habe ich etwas getan, von dem ich noch ein halbes Jahr davor gesagt hätte: das mache ich nie!! Eisbaden. In 5 Grad kaltes Wasser gehen, für mehrere Minuten.
Der kleine Kerl hier auf dem Bild, der könnte das auch. Der hat nämlich wie alle Babys und Kleinkinder viel „braunes Fett“, also von Mitochondrien durchzogenes Fett, unsere Energiezentren in den Zellen. Mit dem Erwachsenwerden zieht sich das braune Fett zurück.
So auch bei mir. Ich bin jemand, die friert. Die erste, die sich den Pulli überzieht, die Kaschmirjacke oder den Mantel. Ich kann einfach keine Kälte aushalten. Eisbaden und ich? Never. Dachte ich. Und dieser Gedanke wurde zur Überzeugung.
Bis ich mit einer Frau ins Gespräch kam, die nach ihrer Brustkrebserkrankung durch Eisbaden ihre Immunwerte in sehr gesunde Bereiche gebracht hatte – ansonsten keine Lebensstilveränderung. Nur die Kälte. Und das Atmen. Ich hatte gerade in meinem engsten Umfeld eine Diagnose erlebt und war hoch motiviert, alles Erdenkliche zu tun, um diese Diagnose zu vermeiden (wie man nach einer Brustkrebsdiagnose erfolgreich wieder aufsteht, das Thema hatten wir ja gerade im letzten, beeindruckenden Powerlunch mit Rebecka Heinz).
Aber war die extreme Kälte auch etwas für mich? Und ist es etwas für dich? Wenn du skeptisch bist, bleib dran. Denn heute zeige ich dir eine Alternative zum „großen“ Eisbad.
Ich habe über meinen Weg zum Eisbaden im Blog schon geschrieben. Die kalten Duschen. Das erste Mal im See, am 08. März 2023. Das Datum kann ich mir so gut merken, weil es Frauentag war .
Heute aber zeige ich dir „das kleinste Eisbad der Welt“, total geeignet für Einsteiger/innen und ganz ohne See oder Dusche. Den Begriff „das kleinste Eisbad der Welt“ und die Methode habe ich von Daniel Ruppert erfahren, einem extra-tollen Wim-Hof Instruktor, erfahrenem Kampfsportler und Apnoe-Taucher. (Seine Kontaktdaten stehen unter meiner Signatur). Daniel hat diese Methode online in unserer Weiterbildung zum Holistic Health & Longevity Coach unterrichtet. Mit das Beste an der Weiterbildung ist, dass ich auch selbst permanent dazulerne
Und so kann ich Dir dieses Wissen weitergeben:
Was du brauchst:
Eiswürfel aus dem Supermarkt, ca. ein 2-kg Pack. Bis zu deinem „kleinsten Eisbad“ bleiben die im Gefrierfach.
Eine Schüssel in der Größe, um Hände und Gesicht einzutauchen. Wenn du noch weiter gehen willst, dann nimm einen Schüssel, in die auch deine Füße passen. Dann hast du das ganze Programm.
Ein Handtuch zum Abtrocknen.
Eine Portion Mut und den Satz: „Jetzt wird es gleich kalt. ich kann das und ich will das.“
Durchführung. Allein oder mit anderen – geht auch online! –
Füll die Eiswürfel in deine Schüssel und gieße kaltes Wasser auf, so dass die Eiswürfel schwimmen und die Schüssel gut gefüllt ist (besonders für das Gesichtsbad wichtig). Das Wasser kühlt aus, wenn die Eiswürfel schmelzen. Es sollte ca. 4 Grad haben – auf keinen Fall aber wärmer als 8-9 Grad. Es sollte sich „richtig eiskalt“ anfühlen. Das Handtuch liegt parat. Vielleicht magst du auch noch eine Unterlage unter die Schüssel legen, falls Wasser überschwappt.
Werde zunächst ein paar Minuten ruhig und atme tief. Falls dir die Wim-Hof-Atmung bekannt ist, kannst du auch 2-3 Runden WH-Atmung durchführen.
Tauche jetzt zunächst deine Hände in das eiskalte Wasser: Sage dazu den Satz: „Jetzt wird es gleich kalt. Ich kann das und ich will das.“ Atme tief und ruhig. Schließ vielleicht die Augen. Lass die Hände so lang im Wasser, wie du es aushältst. Tauche sie vielleicht noch ein zweites Mal ein – aber nimm sie raus, wenn es sehr unangenehm wird.
♀️Spüre jetzt nach. Die Hände sind erst noch kalt, dann prickeln und feuern sie. Das ist die normale biologische Reaktion des Körpers. Er heizt und reguliert deinen Körper von Stress – Hände im Eis – wieder runter auf Entspannung (nach einigen Minuten).
Trockne die Hände ab. Wenn die Hände sich bei den ersten Versuchen nicht von selbst erwärmen, hilf ihnen ein bisschen. Etwas „nachfrieren“ ist gut, aber du sollst nicht den Rest des Abends leiden. Wärme deine Hände an einem heißen Teebecher oder ähnlichem wieder auf.
Wiederhole die Prozedur mit den Füßen.
Und dann das Tollste zum Abschluss oder auch einfach alleine nur: das eiskalte Gesichtsbad!
Hier musst du dir den Satz: „Jetzt wird es gleich kalt. Ich kann das und ich will das.“ Vor dem Eintauchen sagen .
Du atmest vorher ruhig ein und aus, dann ein und mit dem Ausatmen hältst die Luft an und tauchst dein Gesicht vollständig bis zum Kinn und über die Brauen unter Wasser (Haarbänder helfen bei Frauen). Du kannst noch letzte Luft ablassen in den Lungen, das macht lustige Blasen. Wenn du wieder einatmen musst, dann tauch auf. Wiederhole es noch einmal kurz.
Und genieße dann den Nacheffekt.
Besonders klasse ist so ein Gesichtseisbad, wenn man viel am Computer gearbeitet hat und sich so richtig „wuschig“ fühlt. 1-2 Minuten unter eiskaltem Wasser, und man ist wieder frisch, klar und danach ganz ruhig.
Geht das auch einfach mit kaltem Wasser aus dem Hahn? Leider nein. Kaltes Wasser am morgen im Waschbecken macht zwar auch wach und ist gut für die Haut. Aber der Entspannungs-Effekt der Kälte kommt wirklich erst bei unter 8 Grad kaltem Wasser.
Vielleicht magst du das mal probieren? Ich freue mich auf deine Nachrichten!
Für heute grüße ich Dich mit eiskalten- und entspannenden Vibes, Ursula
P.S. Verändere die Gesundheit und Lebensenergie von dir selbst und anderen Menschen! Mit unserer Weiterbildung zum Holistic Health & Longevity Coach erreichst Du dieses Ziel. Infos findest du hier. Jetzt Interessentengespräch sichern!