Kategorie: Health Blog

Wie du Gesundheits-Ermöglicher wirst.

Guten Tag oder guten Abend, 

Ich habe in meiner Dissertation viel mit Statistik gearbeitet. Das Klein-Klein der Dateneingabe habe ich gern delegiert (und teuer bezahlt € ). Was ich wirklich geliebt habe, war, die Zahlen zu interpretieren, zu deuten, etwas daraus abzuleiten.

Bei den Zahlen, über die ich heute schreibe, musste ich mir allerdings echt Mühe geben, nicht geschockt zu sein.

Es geht um den aktuellen Bericht zur Gesundheitskompetenz der Deutschen – oder auch Health-Literacy-Studie-3 (Quelle unter meiner Signatur). Diese HLS‑GER 3 liefert aktuelle Daten zur Gesundheitskompetenz in Deutschland. Die Verbesserungen gegenüber der Studie 2 sind minimal, das Grundproblem bleibt bestehen: Mehr als die Hälfte der Bevölkerung hat weiterhin eine geringe Gesundheitskompetenz.

Die schlechten Zahlen – kurz und klar:

➡️ 55,7 % gelten als Personen mit geringer Gesundheitskompetenz.

➡️ 44,3 % werden als Personen mit hoher (oder adäquater) Gesundheitskompetenz zusammengefasst.

Gegenüber 2019/20 ist das ein Plus von 3,1 Punkten in Richtung Besserung. Doch es gibt zwei große ABERS.

Was fällt am schwersten?

➡️ Die Bewertung von Informationen: 72,6 % haben hier eine geringe Kompetenz.

➡️ Danach folgen das “Anwenden” 52,7 %, und das “Finden” 46,7 % von Informationen.

➡️ Beim Verstehen, 44,9 %, gab es die größte – kleine – Verbesserung mit +2,8 Punkten.

Das ganz dicke Manko: Gesundheitsförderung bleibt der schwierigste Bereich für Menschen in Deutschland. Und hier sehe ich eine Chance für dich, wenn du in dem Bereich ein zweites Standbein aufbauen möchtest oder bereits ein Health Professional bist. Denn hier gibt es einen Bedarf für unsere Arbeit – in Coaching/Therapie/ Beratung/in Unternehmen.

Bewertungs‑Kompetenz trainieren: Mit einfachen Checklisten/Arbeitsblättern alltagstauglich üben – Quelle? Aktualität? Evidenz? Alternativen? Nutzen/Risiken?

Prävention verständlich machen: Alltagsnahe Mikro‑Ziele und Wenn‑Dann‑Entscheidungsbäume statt reiner Infobroschüren – gerade weil Gesundheitsförderung am schwersten fällt.

Ganz genau dafür habe ich mit 16 Expertinnen und Experten den Holistic Health & Longevity Coach entwickelt. (Wenn du im Powerlunch nicht dabei sein konntest. Hier die Informationen zum Programm mit Guided-Tour durch unsere Lernplattform).

Und dann gibt es Dinge, die wir nicht als einzelne Health Professionals lösen können. Das soziale und gesellschaftliche Problem.

Wer steht besonders unter Druck? ❤️‍ Sozial benachteiligte Menschen, Ältere (65+) und Personen mit mehreren chronischen Erkrankungen schneiden weiterhin am schlechtesten ab. Es gibt punktuelle Aufholbewegungen (z. B. bei geringer Bildung), insgesamt bleibt das Gefälle bestehen. Kurz gesagt: Die, die das Wissen am dringendsten brauchen, haben den geringsten Zugang dazu.

Was Krankenkassen und Politik tun könnten:

‍ Digital‑Onboarding: Geführte Kurz‑Sessions zu seriösen Webquellen, ePA‑Ersteinrichtung, Such‑ und Filter‑Basics – besonders für 65+ und sozial benachteiligte Gruppen.

Navigations‑Lotsen erstellen: Mini‑Pfadkarten für typische Journeys (z. B. neue Diagnose, Beschwerde‑Erstabklärung) – erste Anlaufstelle, Rechte/Alternativen, Entscheidungshilfen.

Kurzfazit Es gibt Lichtblicke im Gesundheitswissen– doch die strukturellen Hürden bleiben hoch. Ich habe mich entschieden, meinen Blick immer auf das zu lenken, wo ich wirksam sein kann. Und das ist, als Health Coach in Unternehmen und für engagierte Personen da zu sein. Und dafür auszubilden. Die Ergebnisse sind immer wieder ermutigend, manchmal geradezu überwältigend positiv (wir hatten gerade Abschluss in unserem zweiten Durchgang mit den Fallbeispielen).

Wenn es auch dein Weg ist, dann freue ich mich auf dich, herzlich Ursula und das Team

Vielleicht bist du neugierig, wie es genau im Inneren in unserem Lernmanagement-System aussieht? Eine Guided Tour durch die Inhalte und unsere Lernplattform für die Holistic Health & Longevity Coach Weiterbildung

Quelle: HLS‑GER 3 Zusammenfassung „Gesundheitskompetenz in Zeiten gesellschaftlicher Unsicherheiten“, Universität Bielefeld/Charité/Hertie School, 2025: https://www.uni-bielefeld.de/fakultaeten/erziehungswissenschaft/izgk/forschung/hls-ger-3-1/Zusammenfassung.pdf

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Mit Playbook für deine Woche!

Guten Tag oder guten Abend, 

heute wird´s mal wieder persönlich im Blog. Ich spreche von meiner Morgenroutine. Und Gedanken dazu, was wir in der Biohacking-Longevity-Szene glaube ich vermissen: den Bezug zum guten Leben. Zur Weisheit.

Wie immer unterlegt mit wissenschaftlichen Quellen. In diesem Fall aus der positiven Weisheits-Psychologie (bzw. einem hochrangigen Vertreter der Weisheit), von Bruder David Steindl-Rast, 99 Jahre!!.

Neulich laufe ich wieder durch den nassen Herbstwald. Kapuze tief, Matschwege, kalte Luft. Ich bin 60+ und manchmal sprinte ich los – nicht mehr ganz so schnell wie früher, aber mit demselben Gefühl: Freiheit. Kraft. Ruhe. Natur ist meine Batterie. Sie lädt mich auf, jeden Tag ein bisschen mehr.

Wenn Projekte drücken, verdopple ich meine Draußen‑Zeit. Mein kleiner, evidenznaher Trick: innerhalb der ersten vier Stunden nach dem Aufwachen 15–20 Minuten raus – gehen, laufen oder mein „KäYga“ (Kälte‑Yoga). Der Morgen draußen synchronisiert meinen circadianen Rhythmus, macht wach und hebt die Stimmung. Und ja: oft brauche ich danach keinen Kaffee – gut für mein (bei Stress gern mal zu hohes) Cortisol.

Das ist keine Romantisierung, sondern mein persönlicher Lebensweisheits‑Hebel in einer ganzheitlichen Longevity‑Strategie: im Augenblick sein, wie ein Kind sein, der Natur vertrauen – und damit dem Leben.

Bruder David, OSB & der Augenblick

Der Benediktinermönch David Steindl‑Rast (Link zum Interview unter meiner Signatur) bringt es auf den Punkt: Der einzige Augenblick, in dem wir glücklich sein können, ist der gegenwärtige. Glück hängt nicht von Umständen ab, sondern von Dankbarkeit – als Praxis und als Haltung. Und Hoffnung? Für Bruder David ist sie Offenheit für Überraschungen, nicht das Festklammern an einem gewünschten Ergebnis. Das Leben hat uns – und nicht umgekehrt. Unsere Aufgabe: horchen, was es heute schenken und wozu es uns einladen will.

Mich berührt auch sein Satz: „Ich kann spielen und mich freuen wie ein Kind.“ Denn das strahlt er auch aus. Mit 99 Jahren! Dieser Anfängergeist ist kein Luxus, sondern ein Trainingsreiz für Geist und Seele – eine Art psychische Hormesis. Wenn ich draußen laufe, wenn Herbstwind mein Gesicht streift, wenn ich mich einfach bewege und staune, passiert genau das: Ich spiele. Ich vertraue. Ich antworte dem Leben – jetzt.

Lebensweisheit als Longevity‑Baustein. Der Jungbrunnen-Code

Die Longevity‑Literatur ist voll von Strategien: Zone‑2‑Training und VO₂max, Protein‑Zielwerte, Schlafhygiene, Kälte/Hitze, Mikronährstoffe. Ich liebe das – und ich lehre es. Aber der Jungbrunnen‑Code hat drei Säulen: Körperwissen, Mindset, Lebensweisheit. Letztere ist die oft übersehene Brücke zwischen Wissen und Umsetzung.

Lebensweisheit sorgt dafür, dass die Longevity-Tools lebenstauglich werden. Sie gibt die Haltung, die wir brauchen, wenn der Plan mal nicht aufgeht, wenn es regnet, wenn der Kopf voll ist. Ohne sie bleiben Protokolle Schablonen. Mit ihr werden sie zu einem Dialog mit dem Leben – genau, wie Bruder David es beschreibt.

Dein Mini‑Playbook für eine Woche: Longevity = Lebensweisheit × Mindset x Body-in Nature

1) Morgen‑Fenster für Lichtexposition nutzen (15–20 Min.)

Geh innerhalb der ersten vier Stunden nach dem Aufwachen raus. Gehen, locker traben oder KäYga – egal. Wichtig ist Licht, Luft, Kontakt. Stimmung & Rhythmus danken es dir.

2) Spiel‑Moment einbauen

Frage dich wie Bruder David: „Was würde mich heute wirklich freuen – und wozu bietet mir das Leben Gelegenheit?“ Wähle den kleinsten nächsten Schritt, nicht die perfekte Lösung.

3) Hoffnung trainieren

Übe Offenheit für Überraschungen statt fest genagelter Erwartungen. Wenn etwas „anders“ läuft: Notiere eine Sache, die dadurch möglich wurde. Das stärkt echtes Lebensvertrauen.

4) Natur als Batterie

Plane zwei Wetter‑Dates mit dir selbst. Regen? Perfekt. Wind? Auch gut. Mach ein Foto „ohne Filter“ – für dich, nicht für Social Media – als Anker für „Ich war da. Jetzt.“

5) Wissen erden

Wähle ein Longevity‑Element (z. B. Zone‑2, Schlaf‑Fenster, Eiweiß‑Ziel) und verknüpfe es mit Punkt 2 (Freude) – das erhöht die Adhärenz spürbar.

Mein persönlicher Satz der Woche

„Wenn wir dankbar sind für das, was das Leben schenkt, haben wir keine Zeit, ständig zu überlegen, was uns noch fehlt.“ – sagt Bruder David. Dankbarkeit ist für mich die Brücke zum Vertrauen, Vertrauen die Brücke zur Weisheit des guten Lebens – und diese Weisheit hält mir die Tür zu einem langen, guten Leben offen.

Ich bin neugierig: Wie tankst du draußen Kraft? Was ist deine kleine, spielerische „Kinder‑Routine“ für diese Woche – fünf Minuten reichen. Schreib gern hier auf LinkedIn in meinen Beitrag dieser Woche.

Herzlich, Ursula

Quellen:

Interview mit Bruder David Steindl-Rast: https://www.youtube.com/watch?v=3rLNALMh_yk

Weiteres Interview: https://www.bibliothek-david-steindl-rast.ch/bibliothek/texte/interviews-mit-bruder-david/ein-leben-fuer-die-dankbarkeit

Sein berühmter TED-X Talk über Dankbarkeit. Inzwischen 9-Millionen Mal gesehen.

https://www.ted.com/talks/david_steindl_rast_want_to_be_happy_be_grateful

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Mein Fazit von der IDG-Konferenz in Stockholm …….

Guten Tag oder guten Abend, 

heute gibt es mal einen anderen JMLS-Blog als sonst. Ich war aushäusig ✈️ (das vorletzte Mal in diesem Jahr) und zwar in Stockholm zur Konferenz der Inner Development Goals Initiative, IDG. Davon will ich heute berichten – es gehört zum „Big Picture“ globaler Gesundheit.

Was sind die IDG?
Vielleicht kennst du eher die Abkürzung SDGs. Im Jahr 2015 wurden von den Vereinten Nationen Ziele für nachhaltige Entwicklung vorgelegt, die sogenannten Sustainable Development Goals (SDGs). Es sind umfassende Pläne für eine nachhaltige Welt bis 2030.

Die IDG – Inner Development Goals – sind die Antwort der Sozialwissenschaften darauf (Soziologie, Management-Theorie, Verhaltenswissenschaften, Psychologie), mit der Idee, unsere individuellen und kollektiven Fähigkeiten zu verbessern, um diese komplexen Herausforderungen effektiv zu bewältigen.

Der Gedanke dahinter: innen und außen, Psychologie und Verhalten, individuelle und kollektive Domäne gehören zusammen und bedingen sich. Das entspricht genau dem integralen Coachingansatz, den wir seit 2003 im Coaching Center Berlin entwickelt haben.

Und diese Idee liegt auch unserem ganzheitlichen Modell von Gesundheit zu Grunde, den 7 Bausteinen für den Holistic Health & Longevity Coach (liebäugelst du noch mit einem Start der Weiterbildung in diesem Jahr? Dann aber schnell ⏰ – die letzten Präsenzplätze am 21. November können jetzt noch gebucht werden).

Da passen die IDG gut rein. Ganz praktisch sind die IDG ein Framework mit 25
Kompetenzen in den fünf Clustern: Being, Thinking, Relating, Collaborating, Acting. Sie stellen transformative Kompetenzen für nachhaltige Entwicklung dar.

Während die IDG aus der Nachhaltigkeits- und Umweltbewegung kommen, sehe ich sie auch als einen Beitrag zur Nachhaltigkeit für unsere Gesundheit, individuell und global.

Wie nötig das ist, wurde bereits am ersten Tag der Konferenz deutlich. Eine Aktivistin berichtet über ihren Burnout und ihre Essstörung – sie ist 22 Jahre alt. Geschätzte 80% ihrer Aktivisten-Community sei auf irgendeiner Art von Medikation gegen Angststörungen, ADS oder anderen Mental Health Problemen. Ungesunde Zustände!

Noch bewegender auf der diesjährigen IDG-Konferenz war der Auftritt einer anderen 22-jährigen, der Argentinierin Violeta Lacroze. Alle 20 Stunden nimmt sich in Argentinien ein Jugendlicher unter 21 Jahren das Leben. Auf jeden Suizid kommen nochmal geschätzt 10-30 Versuche dazu. Die Initiative „Akyre” von Violetta, unterstützt Jugendliche mit dreitägigen intensiven Präsenzschulungen, die auf den IDG-Kompetenzen aufbauen. Der Film darüber war bewegend. Jugendliche brauchen wirkliche Verbindung, nicht mehr TikTok Kontakte.

Am zweiten Tag habe ich mich mit dem Thema AI und gesunde nachhaltige Entwicklung beschäftigt. Da wir gerade eine empathische Coach-KI entwickelt haben (Seraia) und diese als „Seraia-Health“ weiterentwickeln, lag mir das Thema am Herzen.

Meine Summaries der Konferenz liest du hier in meinen LinkedIn Posts:

20. Oktober: IDG 1 Summary
https://www.linkedin.com/posts/%F0%9F%9F%A3ursula-wagner-phd-92022959_idgconference2025-mentalhealth-youth-activity-7385977907673726976-EOrZ

22. Oktober: IDG 2 AI-Track
https://www.linkedin.com/posts/%F0%9F%9F%A3ursula-wagner-phd-92022959_idg-stockholm-ai-activity-7386646276571926528-C-ic

Wenn du die IDG-Bewegung verfolgen willst (es gibt lokale ”Hubs” auf der ganzen Welt) dann schau hier auf der Website: https://innerdevelopmentgoals.org.

Wirklich wegweisend ist für mich, dass in den IDG-Movement Wissenschaft, Non-Profit und Business zusammenkommen. Und es ist immer herzlich dort und anders. I like it.

Herzliche Grüße, Ursula

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Wie Beziehungen deine Gesundheit boosten.

Guten Tag oder guten Abend, 

hast du schon mal auf die Antwort einer Email gewartet und sie ist nicht gekommen? Eine Woche nicht, zwei Wochen nicht….. zwei Jahre nicht? Oder vier? ⏳

Manchmal passieren so Dinge im Leben, wo man denkt: echt jetzt? So wie am Sonntagnachmittag mit dieser Email und den vier Jahren Schweigen. Schön, wenn man dann den Zeigefinger ausstrecken kann, um dramatisch auszurufen: DU bist schuld. Freundin, Geschäftspartner, Verwandte/r. Warum hast du dich nicht gemeldet? Warum hast du so lange auf meine Email nicht geantwortet? Warum ghostest du mich?

Aber in meinem Fall musste der Zeigefinger leider auf mich selbst zeigen. (Das hat mich übrigens auch viel über „blaming“ und Beschwerden gelehrt…)

Ich sitze an meinem Schreibtisch und rufe eine Emailadresse von jemand auf, mit dem ich zugegebenermaßen nicht sehr oft maile. Es ist ein Cousin zweiten Grades. Der Sohn einer Tante von mir. Jetzt habe ich einen Anlass, ihn in einer Familienangelegenheit etwas zu fragen.

Ich rufe seine Emailadresse auf und sehe, dass wir zuletzt bereits in einer anderen Familienangelegenheit miteinander geschrieben hatten (in meinem Alter geht es da in der Regel um Beerdigungen, was auch der Fall war ). Ich sehe, dass wir miteinander telefonieren wollten. Er schrieb zuletzt: „Zwischen Weihnachten und Silvester habe ich weniger auf der Arbeit zu tun. Dann könnten wir telefonieren. Die Nummer ist noch dieselbe“.

Ich hatte darauf nicht geantwortet. Wohl vergessen. Und dann kam was dazwischen. Das Datum der Email: 25.11.2021

Ja, ich erinnere mich an den November/Dezember 2021. Die schwere Diagnose einer nahen noch sehr jungen Verwandten. Der zweite (oder war es der dritte?) Corona-Lockdown. Alles verständlich. Aber keine Erklärung für diese lange Sendepause. Für diesen Absturz.

Hätte er sich melden können? Hey, was ist eigentlich mit unserem Telefonat? Ja.

Und das ist mein erstes Learning aus diesem Email-Desaster:
Wenn sich jemand bei dir nicht meldet: frag doch mal nach
Es gibt tatsächlich auch technische Probleme – Emails kommen nicht an, landen im Spam – auch wenn man vorher keine Probleme hatte

Mein zweites Learning:
 Life happens
Manchmal ist es gar keine Gemeinheit – schon gar keine böse Absicht
Etwas kam in dem Moment dazwischen und dann passierte das Leben..

Mein drittes Learning:
❤️ Wenn Beziehungen eine Priorität in deinem Leben haben – pflege sie
Auch die Beziehungen zu einem Cousin zweiten Grades – du weißt nie, wann du ihn mal wieder brauchst. Oder er dich. Und auch einfach so!

Ich habe ihm geschrieben. Mein Bestürzen und mein Bedauern ausgedrückt, dass die letzte Email so hinten runterfiel. Habe berichtet, was in unserer Familie los war in der Zeit. Habe geschrieben: trotzdem, so lange nicht zu antworten, das entspricht nicht meinen Werten. Familie ist mir wichtig. Bitte verzeih. (Ich warte noch auf eine Antwort).

Was das alles mit Gesundheit zu tun hat? Mit Longevity? Mit dem Midlife-Shift?
Beziehungen, das belegen alle Langzeitstudien an gesunden, fitten, lebensfrohen älteren Menschen, sind wichtiger als objektive Gesundheitsdaten. Die Daten der Harvard Grant Study of Adult Development zeigen, dass nicht das Cholesterin im Alter von 50 Jahren voraussagte, wie gesund die teilnehmenden Männer mit 80 waren, sondern die Zufriedenheit mit ihren Beziehungen in der Lebensmitte[1].

 Take care of your relationships. Dazu gehören die ganz nahen Beziehungen sowieso. Aber auch das Netzwerk aus der weiteren Verwandtschaft. Und der Nachbarschaft. Das kurze mitseufzende Schwätzchen mit der Bäckersfrau, die schon wieder Mangel an Verkäuferinnen hat. Das 10-Minuten Gespräch mit der Nachbarin, deren Mütze runterfällt und wo man jetzt deutlich sieht, dass sie darunter keine Haare hat – Chemo. Brustkrebs.

Wir sind in ein Netz eingebunden aus Beziehungen. Das trägt uns. Lass dich tragen und trage andere. Nicht aus Berechnung, sondern weil es das Leben jetzt schon schöner macht. Jeden Tag! 

Und damit komme ich zu einer neuen Rubrik im Blog-Newsletter: „was ich letzte Woche gelesen oder gesehen habe“.

Passend zum Thema war das ein 8-Minuten Fernsehbeitrag von Carolin Kebekus. Die ist ja eher für scharfzüngige Comedy bekannt. Jetzt hat sie einen Kurzfilm gedreht zusammen mit Peter Maffay und Mark Forster als Musiker. #melddichmalwieder ist eine Aktion gegen Einsamkeit. Es hat mich berührt und mir einen Schubs gegeben.

☎️ Ich melde mich demnächst bei einem anderen Verwandten, den ich länger nicht gesprochen habe. Da greife ich dann zum Telefon.

Dein Takeaway von heute? Schreib mir gern hier.
Herzliche Grüße für eine beziehungsreiche Woche wünscht dir, Ursula

Bildquelle: Instagram, roamwithus.family

Literatur:
[1] Vaillant, G. E. (2002). Aging well: Surprising guideposts to a happier life from the landmark Harvard Study of Adult Development. Little, Brown.

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Wie ich Chips-Esserin wurde (und wieder davon loskam). Miniserie 2: Essen, Darm

Guten Tag oder guten Abend, 
ich war auf La Palma. Ferien-Laune, Neugier, „einfach mal probieren“. Im Korb landete eine XXL-Tüte Insel-Chips: handgemacht, knusprig, mit kleinem Sichtfenster (und großem „Iss mich!“). Zuhause stellten wir sie neben den Herd. „Die reicht 1–2 Wochen“, dachte ich. Ich bin ja keine Chips-Esserin.

Was passierte als Nächstes? Du ahnst es. Beim Kochen: ein paar Oliven, ein paar Chips. Zwei Tage später war die Tüte leer. Ich blicke vorwurfsvoll zu meinem Mann. Er zurück: „Ich? Kaum!“ Ich war fassungslos: Seit wann bin ich eine Chips-Esserin?

Warum das passiert ist – in 60 Sekunden BJ Fogg
Das Fogg-Behavior-Model sagt: Verhalten = Motivation × Fähigkeit × Prompt (Auslöser) – am selben Moment. Ohne Prompt passiert nichts, selbst bei hoher Motivation. Ist die Fähigkeit hoch (also etwas ist leicht), braucht es kaum Motivation – ein guter Prompt reicht. Genau das war meine Herd-Chips-Kombi:

• Hohe Fähigkeit: Greifen, knuspern – null Aufwand.
• Mindestens genügend Motivation: Ferien-Gefühl = „why not“.
• Starker Prompt: die Tüte sichtbar & griffnah – jedes Mal beim Kochen.
  In unseren Unterlagen ist das der „3 Faktoren“-Teil (Motivation, Ability, Prompts) mit der Aktion-Linie – und der Hinweis, dass Prompts nur wirken, wenn Fähigkeit reicht.

Prompts wirken in beide Richtungen

• Hin-zu-Prompt: Sichtbarkeit triggert Verhalten (Chips neben dem Herd ⇒ mehr Chips).
• Weg-von-Prompt: Unsichtbarkeit/Distanz enttriggert Verhalten (Chips hinten in den Schrank ⇒ weniger Chips).
  Fogg nennt genau diese Stellschrauben: Schwellen „lächerlich einfach“ machen, Prompts gezielt platzieren – oder eben entfernen. Beispiele dafür sind Tiny-Habits („eine Liegestütze nach dem Zähneputzen“ + sofortige Mini-Belohnung). Gleiches Prinzip – nur hier für Anti-Chips: Prompt raus, Reizkette bricht.

Übersetzt auf Küche & Büro: der Friction Audit

• Reiz senken: Snacks außer Sichtweite (hohe Reibung = weiter Weg/geschlossen).
• Reiz erhöhen (für Gutes): Obstschale sichtbar, Wasserflasche auf dem Tisch.
• Neue Tiny-Prompts: „Nach dem Abwasch trinke ich ein Glas Wasser“; „Wenn der Wasserkocher an ist, mache ich 5 Kniebeugen.“ (habit stacking). Diese Mechanik zeigen wir auch im Vergleich Tiny/Atomic Habits in B1B S2 L3.

Die Erlösung
Ich stellte die Tüte ganz nach hinten in den Schrank. Prompt entfernt, Fähigkeit gesenkt, Reibung hoch. Und wie von Zauberhand ✨ wurde ich wieder, wer ich vorher war: Nicht-Chips-Esserin – die in südlichen Gefilden aus purem Genuss homöopathisch zugreift.

So einfach kann ein kleiner Prompt-Wechsel den Unterschied machen – im Alltag, in der Küche und bei jeder neuen Gewohnheit. Und genau das lässt sich gezielt nutzen, wenn wir unser Verhalten nachhaltig gestalten wollen.

Herzliche Grüße, Ursula

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Miniserie 1: Essen, Darm und Co

Guten Tag oder guten Abend, 

wann ist das eigentlich passiert, dass Essen so ein schwieriges Thema geworden ist? Ich verfolge nur von weitem Insta Influencer. Aber wenn ich da was lese, dann sind es zwei Pole: ein einziges neues Superfood, dass alle Probleme löst. Oder wieder die Warnung, was jetzt wieder schlecht, schädlich, böse ist. Neulich las ich, dass sogar Brokkoli und Mangold böse Stoffe in sich tragen.

Warum ich für einen entspannteren Umgang mit Essen plädiere: Ich habe drei Bausteine für eine ganzheitliche Longevity-Psychologie entwickelt. Sie umfassen – Körper, Mindset und Lebensweisheit.

Mein Plädoyer: Entmoralisiere dein Essen und richte dich an drei Bausteinen Körper, Mindset und Lebensweisheit. Sie bilden den Rahmen meines Jungbrunnen-Codes™️ und helfen dir, langfristig gesund zu essen, ohne den Genuss dabei zu verlieren.

Wir haben das Essen zu oft moralisch aufgeladen und fühlen uns dann unbewusst wie Kinder: havwn „brav“ gegessen vs. „schlecht“ „ungesund“ „nicht healthy genug“. Das kommt einem religiösen Verständnis von Essen gleich (und einem sehr rückständigen, fundamentalistischen).

Wir haben „gesündigt“, wenn wir schlecht essen. Wobei dann immer noch die Frage ist, was schlecht ist – der letzte Influencer-Trend? Dieser Blick macht Stress – und Stress macht Verdauung, Hormone und gesunden Appetit garantiert schlechter, nicht besser.

Hier mein Vorschlag, wie du essen durch die drei Bausteine der ganzheitlichen Longevity-Gesundheit sehen kannst.

1) Körper: Natürlich, selbst gekocht, vielfältig 
Dein Körper liebt Einfachheit und Regelmäßigkeit – nicht Dogmen. „Gut essen“ heißt vor allem:

• Natürlich & möglichst unverarbeitet.
• Selbst gekocht. So bestimmst du Fett, Salz, Zucker – und sparst dir Additive.
• Vielfalt („Iss den Regenbogen“). Bunte Pflanzenvielfalt füttert deinen Mikrobiom-Garten.
• Rhythmus & Sättigung. Iss in Ruhe, kaue bewusst, achte auf echte Sättigung statt „Clean-Plate-Pflicht“.

Mini-Experiment für diese Woche: Nimm dir an 3 Tagen eine „bunte Schale“ vor (z. B. Blattgrün + Tomate + Bohnen + Kräuter + Nüsse). Spür’ nach dem Essen 5 Atemzüge in den Bauch – und erst dann geht’s weiter.

2) Mindset: Von der Diät-Moral zu heilsamen Routinen 
Verbote ziehen oft Rebound-Effekte nach sich. Wir wechseln deshalb von „alles oder nichts“ zu freundlicher Selbstführung:

• Entmoralisiere Lebensmittel. Es gibt nicht „gut“ vs. „böse“, sondern passende Portionen & Kontexte.
• Mikro-Gewohnheiten. Kleine, wiederholbare Schritte schlagen große Vorsätze.
• Flexibilität statt Perfektion. Ein Festessen mit Freunden braucht keinen „Ausgleich“. Es ist Teil deines gesunden Lebens.
• Starte, wo du bist. Nutze, was du hast. Tu, was du kannst. Dieser Mindset-Dreiklang hilft, heute anzufangen – ohne Drama.

3) Lebensweisheit: In Gemeinschaft und mit Genuss 
In jenen Regionen, in denen Menschen besonders alt und oft auch besonders gesund alt werden, ist Essen sozial, sinnstiftend und genussvoll: Man kocht frisch, isst gemeinsam, bewegt sich viel – und hat einen Grund, morgens aufzustehen (Ikigai). Für uns heißt das: Plane Gemeinschaft ein, kultiviere Rituale, feiere das Alltägliche.
Praxis-Ideen:

• Gemeinschaft: Mindestens eine gemeinsame Mahlzeit pro Woche fest im Kalender (Familie, Nachbarn, Kolleg:innen – wer gerade passt).
• Ritual: Ein „Anstoßen ohne Alkohol“ mit Kräutertee, Kombucha oder Zitronenwasser.
• Genuss: Decke den Tisch schön – auch, wenn du allein isst. Ästhetik signalisiert dem Nervensystem: Hier darfst du runterfahren.

✔️ 6 einfache Leitlinien für deinen Alltag

1. Kochen first. Plane 2–3 Grundbausteine pro Woche vor (z. B. Blechgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn).
2. Iss den Regenbogen. Denke in Farben, nicht in Kalorien.
3. Protein & Pflanzen. Jede Mahlzeit: etwas Pflanzliches + eine gute Proteinquelle.
4. Trinken sichtbar machen. Karaffe auf den Tisch, Glas wird zum „Anker“ fürs Innehalten.
5. Slow Bite. Der erste und der letzte Bissen in Zeitlupe.
6. Social by design. Essen regelmäßig mit Menschen verbinden – live oder als „Telefon-Dinner“.

✔️ Was du diese Woche loslassen darfst

• „Ich war brav / schlecht beim Essen.“ → Neuer Satz: Ich habe gegessen, was heute für mich passte – morgen justiere ich weiter.
• „Ich muss das wieder abarbeiten.“ → Neuer Satz: Genuss ist Teil meiner Gesundheit, kein Fehler im System.

Herzliche Grüße, Ursula

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Miniserie 3: Gene, Stress und Gentests.

Guten Tag oder guten Abend, 

Vielleicht fragst du dich nach den letzten beiden Blogs zum Thema Genetik: „Soll ich jetzt wirklich meine Gene testen lassen?“
Die ehrliche Antwort: Es kommt darauf an.

Genetik ist kein Schicksal – aber sie ist ein Kompass . Sie zeigt dir, wo deine individuellen Schwachstellen liegen, damit du gezielt gegensteuern kannst. Und insofern können Genetik-Tests wirklich hilfreich sein – wie ein Navi auf deinem Weg zu einem gesunden Leben.

Welche Gene sind besonders relevant?

Aus meiner Erfahrung und der Empfehlung von Expert/innen sind solche Gene besonders relevant, die zentrale Funktionen steuern. Dazu gehören zum Beispiel die Gene, die für im Gehirn und im Körper für die Stressverarbeitung relevant sind, COMT, MAOA und BDNF.

Langsame COMT – die Rennpferd-Genetik

Als Psychologin und Coach war ich bei Stressprävention natürlich immer auf der „Mentalschiene“ unterwegs. Bis ich 2015 im Rahmen einer Fortbildung für Präventivmedizin auf die COMT-Genetik aufmerksam wurde. Das ist die Genetik, die den Abbau der Katecholamine steuert, also der aktivierenden Stress-Neurotransmitter Dopamin, Noradrenalin, Adrenalin.

Bei 20% der kaukasischen (also mitteleuropäisch-weißhäutigen) Bevölkerung, läuft die COMT viermal so langsam, wie bei anderen Menschen. Das heißt, neurobiologische Korrelate von Stressimpulsen, die Stressneurotransmitter, werden 25% langsamer wieder abgebaut. Das bringt Vor- und Nachteile mit sich. In der Fortbildung schaute ich auf eine Folie mit den Vorteilen der langsamen COMT und den Nachteilen.

✅Schnelligkeit im Denken, Reden, hohe verbale Kompetenz, hohe mentale Belastbarkeit über kurze Strecken. Schnelle Fettverbrennung, schlanker Körper. Das alles hatte ich!

❌Nachteile: nicht runterkommen, nicht aufhören können zu arbeiten, Reizbarkeit, in Folge Erschöpfung und auch Burn-out Gefahr.

Mein Partner drehte sich zu mir und sagte mit Blick auf die Folie: das hast du alles (die Vor- und die Nachteile).

Ja, das hatte (habe) ich alles. Ich machte den Gen-Test und bekam bestätigt: COMT-met-met. Die langsamste COMT-Variante. Ich nenne die COMT-met-met das Rennpferd-Gen. Man rennt und rennt und rennt. Bis man nicht mehr kann. Sich erholen muss. Und wieder losrennt.

Und seitdem weiß ich: ich muss mit meinem „Rennpferd-Gen“ einfach umsichtig umgehen. Der Genetik-Test hat mir geholfen, das einzusehen. Und auch Klient/innen profitieren davon, wenn sie die Information bekommen.

Tatsächlich wird die gesamte Stressreaktion von einer Mehrzahl von Genen gesteuert, die auch Rezeptoren und Transporter umfassen.

  Dr. med. Kira Kubenz, Expertin in unserer Weiterbildung zum Health Coach, hat in ihrem Stresspanel über 60 Gene zusammengefasst:

• Stressreaktion & Neurotransmitter: COMT, MAOA, Transporter (DAT, SERT), Rezeptoren (DRD2, HTR2A).
• Schlaf & Regeneration: CLOCK-Gene, BDNF, Melatonin-Gene (AANAT, ASMT).
• Entzündung: Genetik von IL-6, TNF-α, FKBP5.
• Vitamin-Stoffwechsel: Genetik von MTHFR, VDR.
• Sucht & Abhängigkeit: Gefährdung durch Genetik für Alkohol, Cannabis oder Kokainmissbrauch.

  Unser zweiter Genetik-Experte, Prof. Jörg Kriegsmann, (den ihr aus dem Powerlunch kennt und in unserer Weiterbildung zum Health Coach lehrt) teilt aus seinem Input Top-4-Gentests, die er selbst bei gesunden Menschen empfiehlt:

1. Genetik der Vitamin D und B-Vitamine – weil sie zentrale Schalter für Energie, Stimmung und Stressbalance sind.
2. Pharmakogenetik – wie dein Körper Medikamente abbaut (z. B. Antidepressiva über CYP2C19, Brustkrebsmedikament Tamoxifen über CYP2D6, Statine über SLCO1B1).
3. Gerinnung & Aspirin-Test (GUCY1A3) – zeigt, ob Low-Dose-Aspirin dein Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall senkt oder paradoxerweise erhöht (um 40%!!).
4. Alzheimer-Risiko (APOE4) – vor allem, wenn in deiner Familie Demenz vorkommt. Bei Auffälligkeiten ist eine genetische Beratung Pflicht.

Meine Zusatzempfehlung für Frauen:

1. Das BRCA-Gen zu testen, wenn auffällig viele tödliche Brustkrebserkrankungen in der weiblichen Familie vorliegen. Dieses Gen ist eine bösartige Mutation, die zu einem sehr stark erhöhten Brustkrebsrisiko führt. Es wurde bekannt durch Angelina Jolie, die sich präventiv die Brüste amputieren (und wieder aufbauen) ließ. Diese Entscheidung kann einem niemand abnehmen. Aber Wissen ist Macht.

Was kostet das?

• Ein gezieltes Stresspanel: ca. 1.200 € (inkl. MwSt). Oder Einzelgentest COMT, MAO je 150€ (inkl. MwSt).
• Ein großes Präventionspanel („Prevention Complete Plus“) mit über 140 Genen: ca. 3.000 € (inkl. MwSt).
• Einzeltests (z. B. Pharmakogenetik) sind günstiger: sie starten bei ca. 50-80€ (inkl. MwSt) mit Interpretation, oder Panels bei 140€–465 € (inkl. MwSt).

Das Gute an Gentests: du musst sie nur einmal im Leben machen! Dann hast du Klarheit.

Und schließlich kommen wir wieder auf den ganzheitlichen Aspekt zurück, von dem ich immer ausgehe, im Coaching und im Leben: 70-80% unseres Befindens liegt am Lebensstil.

Das kannst du tun – auch ohne Gentest

 Wissen nutzen: Auch ohne Labor kannst du deine drei Stress-Highways (Dopamin, Serotonin, Cortisol) mit denselben Nährstoffen stärken, die in allen Tests eine Rolle spielen – B-Vitamine, Magnesium, Zink, Eisen, Omega-3.

 Lifestyle wirkt stärker als jedes Gen: Schlaf, Bewegung, Achtsamkeit, Ernährung – all das moduliert deine Gene epigenetisch. Deine Lebensweise entscheidet, wie laut oder leise deine Gene spielen.

So, und nun kommt der Herbst, die Blätter fallen und das Wetter lädt langsam dazu ein, Kakao zu trinken und sich einzumummeln. Wann das eine gute Idee ist und wann nicht, erzähle ich im nächsten Blog-Letter. Über Klostererfahrungen und Stoffwechsel-Blockaden, das metabolische Syndrom.

Herzliche Grüße, Ursula

P.S. Rückblick auf unsere Genetik-Serie im Blog (wenn du in deinem Postfach suchst, hier die Themen):

• Teil 1: Hast du das Stress-Tiger-Gen?
• Teil 2: 40+? Dieser Dieb raubt dir deine Gelassenheit in der Perimenopause!
• Teil 3: Gentests, die dich weiterbringen

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Cortisol & Serotonin: das musst du über die beiden Stress-Player wissen. Miniserie 2: Gene, Stress und Gentests.

 

Guten Tag oder guten Abend, 
ich hoffe, du konntest den Teil eins der Miniserie zu Stress und Genetik lesen – wir werden den Blog demnächst auch auf unsere Homepage stellen – dann kann man alles nachlesen. (Ansonsten war es der Betreff:  Hast du das Stress-Tiger-Gen?)

In Teil 2 meiner Genetik-Stress-Serie geht es um die 51% der Bevölkerung (Frauen) und da besonders um die ca. 9 Millionen Frauen, die derzeit in der Perimenopause/Menopause sind.

Cortisol – warum Stress in der Perimenopause besonders tückisch ist
Cortisol ist eine Überlebenswaffe. Es macht dich hellwach, mobilisiert Energie und schützt dich im Notfall. Ohne Cortisol wären wir in akuten Stresssituationen verloren.

Doch das Problem: Dauerstress. Wenn dein Körper ständig Cortisol ausschüttet, entstehen Langzeitfolgen: mehr Bauchfett, weniger Muskelmasse, geschwächtes Immunsystem – und neurotoxische Effekte im Gehirn.

Dieser Dieb raubt Dir deine Ruhe in der Perimenopause
Für Frauen in der Perimenopause kommt noch eine hormonelle Falle dazu: Cortisol und Progesteron teilen sich die gleiche Vorstufe – Pregnenolon. Bei chronischem Stress greift der Körper bevorzugt zum Cortisol. Dieses Phänomen nennt man „Pregnenolon-Steal“ (Pregnenolon-Raub): Dein Körper „stiehlt“ die Vorstufe von den Geschlechtshormonen und leitet sie in die Stressachse.

Die Folge: weniger Progesteron, DHEA, Testosteron (die sind für Stärke, Muskelaufbau und Libido zuständig). Progesteron sinkt ohnehin in dieser Lebensphase. Wenn Stress dazukommt, verschärft sich der Mangel – und es entsteht paradoxerweise oft ein relatives Östrogenübergewicht: Gereiztheit, Schlafstörungen, PMS-ähnliche Beschwerden und Libidoverlust (wegen des fehlenden DHEA/Testosteron) sind die typischen Folgen.

Der Serotonin-Teufelskreis
Frauen in der Lebensmitte sind nicht nur hormonell, sondern auch neurochemisch anfälliger.
80 % des Serotonins werden im Darm gebildet (für Verdauung & Immunabwehr).

Im Gehirn muss Serotonin dagegen vor Ort aus Tryptophan oder 5-HTP synthetisiert werden – da Serotonin selbst die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden kann. Das Problem: ~95 % des Tryptophans laufen in den Kynureninweg (einen Stoffwechsel, der Entzündungen reguliert). Bei Stress und stillen Entzündungen wird dieser Weg noch stärker aktiviert → es bleibt immer weniger Serotonin für Stimmung und Schlaf.
Die Folge: weniger Gelassenheit, mehr Reizbarkeit, mehr Heißhunger, schlechte Nächte. Cortisol steigt weiter, Progesteron sinkt – und der Teufelskreis dreht sich immer schneller.

In Folge 1 der Serie hatte ich bereits geschrieben, dass und welche Gene alle diese Stoffwechselwege beeinflussen. Doch zunächst:

 Das kannst du tun – auch ohne Gentest
Progesteron schützen: Stressmanagement (Atmung, Pausen, Meditation) hält den Pregnenolon-Steal in Schach.
Serotonin stärken: Achte auf tryptophanreiche Ernährung (z. B. Nüsse, Hafer, Hülsenfrüchte) plus Cofaktoren (B6, B12, Folsäure, Magnesium, Zink).
Cortisol balancieren: Anti-Entzündungs-Ernährung (Omega-3, Curcuma, buntes Gemüse), ausreichend Schlaf und bewusste Regeneration.

✨ Vorschau auf Teil 3:
Kenne deine Gene: Welche Gene du testen kannst und welche wir empfehlen, erfährst du in Teil 3 in der kommenden Woche. Soll man testen oder nicht?

Meine Oma hat immer über mich gesagt: „Das Kind ist zart aber zäh“. Eine sehr gute Beschreibung meiner COMT-met-met Genetik (stress-sensible Highperformerin). Wir brauchen also nicht immer einen Gen-Test, sondern einfach gesunden Menschenverstand: bin ich stress-sensibel oder stress-robust.

Und natürlich ist es immer wichtig, mit Mikronährstoffen und Lifestyle-Hacks deine persönliche Stress-Genetik gezielt auszugleichen.

Aber es kann auch hilfreich sein, genau zu wissen, was bei uns so genetisch abgeht, damit wir uns besser darauf einstellen. See you also nächste Woche im Blog.

Ich bin heute übrigens schon an der Nordsee und habe diesen Blog letzte Woche terminiert – schön, dass es so eine technische Assistenz gibt – echter Stressrelease.

Hab eine phantastische Zeit, bis zum nächsten Blog!

Quellen:
Dr. med. Kira Kubenz. Das Stresspanel. Holistic Health & Longevity Coach. Unveröffentlichte Kurspräsentation. August 2025
Kontakt zu Dr. med. Kira Kubenz und ihren Angeboten als Präventiv-Medizinerin mit Gen-Panels: www.ihre-gene.de

Prof. Dr. Jörg Kriegsmann Präsentationen zu Genetik und Gentests. Unveröffentlichte Kurspräsentation. August 2025
Kontakt zu Professor Kriegsmann und Genetiktests B2C: www.geneventure.de  

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Miniserie 1: Gene, Stress und Gentests

 

Guten Tag oder guten Abend, 

Ich weiß nicht, wie es dir geht. Aber ich hätte nichts dagegen, wenn ich von all dem mehr hätte: volle Leistung im Job, eine strahlende Haut, erfüllte Sexualität, Gelassenheit und Lebensfreude. Wir alle wollen viel – und das ist auch gut so. Doch genau diese Wünsche geraten oft unter Beschuss, wenn wir dauerhaft gestresst sind.

Warum? Damit kommen wir zu einem absoluten Lieblingsthema von mir: Stress, Stressabbau und die Rolle der Genetik in all dem. Weil das Thema so spannend und so umfangreich ist, gibt es mal wieder eine kleine Mini-Serie im Blog. Heute Stress und Genetik: Teil 1: Warum Stress auf Dauer gefährlich ist, und was deine Gene damit zu tun haben.

 Diese Blog-Reihe basiert zum großen Teil auf den Präsentationen von Dr. med. Kira Kubenz, und Prof. Dr. Jörg Kriegsmann, die sie im Baustein Genetik unserer Weiterbildung zum Health Coach gehalten haben (sollten in diesem Blog Fehler vorkommen, ist dies allein meine Verantwortung).

In Teil 1-3 meiner Genetik-Serie zeige ich dir: wie genau Stress funktioniert und mit deinen Genen zusammenhängt. Was du auch ohne Gentest schon tun kannst. 2. Cortisol und Serotonin in der Perimenopause. Warum Frauen ab jetzt Stress-Profis werden müssen. Und in Teil 3, welche Gentests wir wirklich empfehlenswert finden.

Let´s dive in:

Ganz ehrlich: unser Körper bräuchte mal einen Screen-Refresh . Denn: seit 150.000 Jahren tickt unser Körper immer noch nach Steinzeit-Programm. Sobald Gefahr droht, schaltet er in den Säbelzahntiger-Modus: Adrenalin und Cortisol schießen nach oben, Herzschlag und Blutdruck steigen, die Verdauung stoppt – wir sind bereit für Flucht oder Angriff.

Kurzfristig brillant – selbst wenn der Angreifer nur eine Email ist und wir innerlich auf einen mentalen Baum flüchten. Doch was passiert, wenn wir auf den Baum geflüchtet sind und der Tiger es sich darunter gemütlich macht und auf uns wartet? (Danke für das tolle Bild, Kira!).

Wenn der Tiger, der Stress, – in unserer Wahrnehmung – nicht verschwindet, wird Stress chronisch. Und dann greifen die Stresshormone und Neurotransmitter genau die Bereiche an, die uns so wichtig sind: Leistung, Haut, Libido, Gewicht, Stimmung und Schlaf.

Und jetzt kommt die Genetik ins Spiel.
Nicht jeder Mensch reagiert gleich. Manche bleiben auch unter Druck erstaunlich gelassen, während andere schnell erschöpfen. Der Unterschied liegt unter anderem in unseren Stressgenen: Gene, die bestimmen, wie schnell Neurotransmitter abgebaut werden oder wie empfindlich unsere Stressrezeptoren sind. Hier die wichtigsten:

Das COMT-Gen steuert die Enzyme, die Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin abbauen – wie schnell oder langsam das passiert, entscheidet über innere Ruhe oder Nervosität unter Druck. Die genetische Variante von COMT met-met, führt dazu, dass du Stressneurotransmitter 4x so langsam abbaust – also in Bezug auf Aktivierung „always on“ bleibst. Das betrifft 20% der kaukasischen Bevölkerung (weißhäutige Mitteleuropäer)!

Das MAOA-Gen baut Serotonin, aber auch Dopamin und Noradrenalin ab – Varianten bestimmen, wie stark du Stimmungsschwankungen unter Stress erlebst.

Transporter: z. B. DAT (Dopamin) oder SERT (Serotonin) regulieren, wie lange ein Botenstoff im synaptischen Spalt bleibt.

Rezeptoren: z. B. DRD2 (Dopamin) oder HTR2A (Serotonin) legen fest, wie sensibel deine Zellen auf Stresssignale reagieren.

Ob du dich bei Stress also eher unruhig, gelassen oder sofort erschöpft fühlst, hängt nicht nur von deiner Lebensweise ab – sondern auch davon, wie deine Gene diese Wege „verdrahtet“ haben.

Das kannst du tun – auch ohne Gentest

 Für Dopamin (Motivation & Energie):

• Eisen: Cofaktor für die Umwandlung von Tyrosin zu L-Dopa → Basis für Dopamin.
• Vitamin B6: nötig für den letzten Schritt, Dopamin-Synthese aus L-Dopa.

 Für Serotonin (Gelassenheit & Schlaf):

• Folsäure (B9) & Vitamin B12: sichern die Methylierung und damit die Umwandlung von Tryptophan über 5-HTP zu Serotonin.
• Magnesium: stabilisiert die Rezeptorfunktion und fördert Entspannung.

 Für Cortisol (Stresshormon-Balance):

• Vitamin C: wichtig für die Cortisol-Synthese in der Nebenniere.
• Zink: beteiligt am Hormonstoffwechsel und reguliert Entzündungen.
• Vitamin B6: unterstützt den Abbau von überschüssigem Cortisol.

So, das war die wichtigste Information für alle Menschen.

Wenn du in die 51% der Bevölkerung gehörst, die ein XX-Chromosom haben (aka Frauen) – dann ist der nächste Blogteil besonders für dich: warum für Frauen Stressmanagement in der Perimenopause zum Game Changer wird (natürlich auch für Männer interessant, die mit Frauen zwischen 40-60 zu tun haben ).

So grüße ich dich heute – kurz vor meiner nächsten Chill-Zeit an der Nordsee. Hab eine phantastische Zeit bis zum nächsten Blog,

herzlich, Ursula

 

Quellen
Dr. med. Kira Kubenz. Das Stresspanel. Holistic Health & Longevity Coach. Unveröffentlichte Kurspräsentation. August 2025

Kontakt zu Dr. med. Kira Kubenz und ihren Angeboten als Präventiv-Medizinerin mit Gen-Panels: www.ihre-gene.de

Prof. Dr. Jörg Kriegsmann Präsentationen zu Genetik und Gentests. Unveröffentlichte Kurspräsentation. August 2025

Kontakt zu Professor Kriegsmann und Genetiktests B2C: https://geneventure.de

Was ist dein Jungbrunnen? 7 Tage Stille, Rhythmus und Klänge – meine Erfahrungen.

 

Guten Tag oder guten Abend,

einmal im Jahr nehme ich mir eine Woche im Kloster – ohne Social Media, ohne Mails, ohne Dauerreden. Das klingt nach ziemlich viel Monotonie? Für mich ist es ein notwendiger Gesundheits- und Kreativitäts-Reset. Als stresssensible Highperformerin braucht mein Nervensystem diese große Stille-Pause.

Heute teile ich meine 10 Takeaways – ergänzt um wissenschaftliche Hintergründe (in LinkedIn poste ich nur shortcuts – nur hier im Blog erhältst du die vertieften Hintergründe). Sie zeigen, warum solche Auszeiten kein „Nice-to-have“ sind, sondern eine wirksame Investition in Leistungsfähigkeit, Gesundheit und innere Ausrichtung. Vor allem aber: Balsam für die Seele .

Freundlichkeit als Mikro-Regeneration

Im Kloster wird man mit einem Lächeln begrüßt – von Schwestern, Gästen, Mitarbeitenden. Diese soziale Wärme wirkt wie ein natürlicher Cortisol-Senker. Studien der University of California zeigen, dass schon kurze, positive soziale Interaktionen den Parasympathikus aktivieren und die Herzratenvariabilität verbessern – ein Marker für Resilienz (1) (Studien unter meiner Signatur aufgelistet).

Leben im festen Tagesrhythmus

Die Benediktinerregel kennt klar strukturierte Zeiten für Arbeit, Gebet, Essen und Ruhe. Für mein genetisch stress-sensibles Nervensystem ist dieser Rhythmus Medizin. Chronobiologische Forschung (u. a. Till Roenneberg, LMU München) belegt, dass ein regelmäßiger Tagesablauf die innere Uhr stabilisiert, den Schlaf vertieft und Stimmungsschwankungen reduziert (2).

Klänge, die tragen

Die benediktinischen Gesänge sind nicht nur schön – sie arbeiten auf Frequenzebene. Musikpsychologie und Neuroforschung zeigen, dass gregorianische Choräle Alpha- und Theta-Gehirnwellen fördern (3). Diese Wellen sind mit tiefer Entspannung, Inspiration und emotionaler Balance verbunden.

Frühe Bettruhe, tiefer Schlaf

Im Kloster endet der Tag früh, ohne Bildschirmlicht. Die Forschung ist hier eindeutig: Dunkelheit und Regelmäßigkeit erhöhen die Melatoninproduktion und verbessern den Tiefschlaf. Laut einer Studie im Journal of Sleep Research führt schon eine Woche mit frühem Zubettgehen zu messbarer Erholung der kognitiven Leistungsfähigkeit (4). Ich konnte das messbar auf meiner Garmin-Uhr sehen – Hammer Erholungswerte für meine kleine stresssensible Natur: Body Battery in den 90ern bis 98%, Erholung auf der Garmin-Uhr über Nacht bei 13 (heißt hier: je niedriger, je besser, 100 = maximaler Stress) HRV über 40 (das habe ich zuletzt vielleicht als Teenager gehabt J).

‍♀️Geistige Nahrung

Die Psalmen – 2500 Jahre alte poetische Texte – sprechen das Herz an und geben Halt. Psychologie und Religionsforschung zeigen, dass spirituelle Praktiken das Kohärenzgefühl stärken (5). Ein stabiles Kohärenzgefühl ist ein Schutzfaktor gegen Stress und Burnout.

⚡️Kreative Klarheit

Abschalten von Inputfluten gibt Raum für eigene Gedanken. Kreativitätsforschung (u. a. Andreas Fink, Uni Graz) zeigt: Ideen entstehen oft in Phasen niedriger äußerer Stimulation, wenn das Gehirn im Default Mode Network (DMN) frei assoziieren kann (6).

Ein echter Jungbrunnen

Die Kombination aus Rhythmus, Stille, Naturkontakt und nährenden sozialen Begegnungen wirkt wie eine „all-in-one“-Intervention für gesunde Langlebigkeit. Longevity-Forschung zeigt, dass gerade diese Faktoren entscheidend für gesunde Lebensjahre sind (7, 8).

Die Fallen bei der Rückkehr in den Alltag

So wohltuend die Auszeit ist – die größte Herausforderung kommt oft danach:
1. Email-Overwhelm – Plötzliche Reizüberflutung nach Tagen der Stille – vergleichbar mit sensorischem Stress in Reha-Patienten nach Klinikaufenthalten.
2. Lärm & Hektik – Der akustische Kontrast verstärkt die Stresswahrnehmung. Forschungen zur „auditory load“ zeigen, dass Großstadtlärm den Sympathikus über Stunden aktivieren kann (3).
3. Verlust des Rhythmus – Innerhalb weniger Tage schleichen sich spätere Schlafenszeiten, unregelmäßige Mahlzeiten und unstrukturierte Tagesabläufe wieder ein – mit messbarem Einfluss auf Stimmung und Energie.

Wie die Wirkung nachklingt

Auch wenn der Alltag zurückkommt – die Auszeit wirkt nach:
• Klarer Blick auf das Wesentliche – priorisieren fällt leichter
• Kreativer Durchbruch – ein schwieriges Kapitel im Coachingbuch gelöst
• Geschenk: ein neues Buch-Exposé wie „aus dem Nichts“ empfangen

Wissenschaftliche Quintessenz

• Stille Auszeiten sind kein Luxus – sie sind eine Hochleistungsstrategie und einfach unentbehrlich!
  • Stille ist ein Aktivzustand – das Gehirn nutzt Ruhephasen für Verarbeitung und Integration
  • Rhythmus ist Regeneration – regelmäßige Strukturen entlasten das Stresssystem und verlängern die Erholungswirkung

Ich weiß nicht, wo du am besten regenerierst. Vielleicht ist dein stiller Ort kein Kloster, sondern eine Berghütte, ein Segelboot oder ein Schrebergarten. Wichtiger als der Ort ist die regelmäßige Rückkehr zu dir selbst – damit du nicht nur funktionierst, sondern lebst.

So grüße ich dich heute – mit oder ohne Urlaub, mit oder ohne Auszeit – Hab eine phantastische Zeit, herzlich, Ursula

 

Quellen Teil 3: Klosterauszeit.

(1) Fredrickson, B. L., & Joiner, T. (2002). Positive emotions trigger upward spirals toward emotional well-being. Psychological Science, 13(2), 172–175. https://doi.org/10.1111/1467-9280.00431

(2) Roenneberg, T., & Merrow, M. (2016). The circadian clock and human health. Current Biology, 26(10), R432–R443. https://doi.org/10.1016/j.cub.2016.04.011

(3) Bernardi, L., Porta, C., & Sleight, P. (2006). Cardiovascular, cerebrovascular, and respiratory changes induced by different types of music in musicians and non-musicians: The importance of silence. Heart, 92(4), 445–452. https://doi.org/10.1136/hrt.2005.064600

(4) Gooley, J. J., et al. (2011). Exposure to room light before bedtime suppresses melatonin onset and shortens melatonin duration in humans. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(3), E463–E472. https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098

(5) Antonovsky, A. (1996). The salutogenic model as a theory to guide health promotion. Health Promotion International, 11(1), 11–18. https://doi.org/10.1093/heapro/11.1.11

(6) Fink, A., et al. (2009). The creative brain: Investigation of brain activity during creative problem solving by means of EEG and fMRI. Human Brain Mapping, 30(3), 734–748. https://doi.org/10.1002/hbm.20538

(7) Attia, P. (2023). Outlive: The science and art of longevity. Harmony Books. https://peterattiamd.com/outlive

(8) Buettner, D., & Skemp, S. (2016). Blue Zones: Lessons from the world’s longest lived. American Journal of Lifestyle Medicine, 10(5), 318–321. https://doi.org/10.1177/1559827616637066

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Summeredition Teil 2.

 

Guten Tag oder guten Abend,

bei einigen von von euch hat nicht nur der Sommer begonnen, sondern auch die Ferienzeit. Dazu passt die Summeredition Teil 2: Recharge: Warum Nichts-Tun so wertvoll ist.

In Teil 1 habe ich über den Gehirn-Hintergrund der Pause geschrieben, das Default-Mode-Network (DMN), das Pausen braucht, wie empfindliche Blumen das Wasser, um im Gehirn selbst aufzuräumen. Und als psychisches Hygienefaktor, damit wir uns immer wieder spüren: wer bin ich?

Dass Pausen wertvoll sind, das liegt eigentlich auf der Hand.

Doch nicht mal im Urlaub ist es immer einfach, ganz abzuschalten. Wer Familie hat, für den hört das Organisieren rund um Kinder oder zu pflegende Angehörige nicht auf. Wer Unternehmer/in ist, muss in Notfällen (sogar rechtlich) ansprechbar sein. Allerdings könnten wir dann ja wieder abschalten. Warum fällt einem das oft so schwer?

Weil diese faktischen Gründe nicht die Ursache sind, warum uns „Pause machen“ nicht gelingt. Diese Gründe liegen in uns und um uns herum: im Menschen, in unserer Kultur

Kultur und innere Antreiber – die beiden Feinde der guten Pause

Die Pause als kultureller Lebensquell und Widerstand
Philosophisch betrachtet ist die Pause viel mehr als Erholung. Sie ist Anfang. In der biblischen Schöpfungsgeschichte wird der siebte Tag der Schöpfung als erster Tag der Woche geheiligt. Gott machte Pause. Er hielt inne und „sah, dass es gut war“. „Gott hätte die Pause nicht gebraucht. Er hatte genug Kraft“, schreibt der Journalist Tobias Hürter in seinem sehr lesenswerten Artikel Die Weisheit der Pause (siehe Quellen unter meiner Signatur).

Die Schöpfungsgeschichte zeigt auf, dass Pausen zum Rhythmus der Schöpfung selbst gehören.

Der Philosoph Ralf Konersmann sieht in unserer Kultur ein zwiespältiges Verhältnis zur Pause (siehe in Hürther). In der griechischen Philosophie, vor allem bei den Stoikern, war die Muße ein Wert an sich. Sie galt sie als Voraussetzung für Reflexion und Denken.

Im digitalen Zeitalter erscheint die Muße häufig nur noch als „Regenerationspause“, als funktionale Unterbrechung. Wir müssen uns für Pausen rechtfertigen: Sie sollen der Regeneration dienen, damit wir anschließend wieder „performen“ können. Daher gibt es auch eine ganze „Regenerations-Industrie“.

„Zeit ist Geld“ – ein Satz, der uns bis heute atemlos macht

„Zeit ist Geld.“ Dieser Satz ist uns so vertraut, dass wir ihn kaum noch hinterfragen. Er wurde von niemand Geringerem als Benjamin Franklin formuliert – einem der Gründerväter der USA. Das war 1748 – ist also schon ein wenig her .

Franklin war nicht nur einer der ersten Präsidenten der USA, er war auch Unternehmer und Verfechter protestantischer Arbeitsethik.

 Was damals als Ratschlag an junge Geschäftsleute gemeint war, hat sich längst in unser kollektives Unterbewusstsein eingebrannt. Und es wirkt als das, was wir innere Antreiber nennen: unbewusste neuronal gespeicherte Sätze, die unser Handeln steuern, ohne dass wir uns darüber bewusst sind.

Und das ist ein Problem.

Denn was macht dieser Gedanke mit uns – heute im digitalen Zeitalter und gerade in der Lebensmitte?

Wer ständig rechnet, ob sich eine Stunde „lohnt“, verliert oft den Zugang zu dem, was sich nicht in Geld messen lässt: Tiefe, Regeneration, Kreativität, Verbundenheit.

In der Longevity-Forschung und auch in unserer Community von JMLS wird deutlich: Nicht jede produktive Stunde bringt uns weiter. Manchmal ist es die scheinbar „leere“ Zeit – die Pause, der Blick ins Offene, das bewusste Nicht-Tun – die die größte Wirkung entfaltet. Das ist inzwischen ja sogar wissenschaftlich bewiesen (Siehe Teil eins meiner Summeredition zum Default Mode Network).

Gesundheit und Langlebigkeit entstehen nicht im Dauerlauf, sondern im Rhythmus.

Vielleicht ist es Zeit für eine neue Formel:
„Zeit ist Leben.“ Und das will gestaltet, nicht nur genutzt werden.

Deep Dive: Pausen als Selbstdisziplin und Selbstwachstum

Noch tiefer können wir das begreifen, wenn wir noch einmal in die philosophisch-religiöse Bedeutung der Pause schauen.

Den spirituellen Sinn der Pause beschreibt in der jüdischen Tradition der Rabbiner Abraham Joshua Heschel in seinem Buch Der Sabbat. Seine Bedeutung für den heutigen Menschen (in: Tobias Hürther – siehe Quellen).

Der Sabbat, sagt Heschel, der 1939 vor der Bedrohung in Polen in die USA fliehen musste, ist kein Mittel zum Zweck. Er ist eine Zeit ohne Wozu.

„Der Mensch ist kein Lasttier, und der Sabbat ist nicht dazu da, die Effizienz seiner Arbeit zu steigern. Sechs Tage in der Woche versuchen wir, die Welt zu beherrschen. Am siebten Tag versuchen wir, das Selbst zu beherrschen. (Hürther S.26)“. Das busy Selbst nämlich.

„Ich brauche mal eine Pause“ sagen wir oft, wenn wir nicht mehr können. Vielleicht sollten wir es sagen, bevor es so weit ist. Vielleicht ist es Zeit, Pause neu zu lernen.

Ich möchte dich ermutigen: Pausen sind keine Schwäche. Sie sind eine Einladung: zu einem Moment reinen Seins. Ohne Funktion. Ohne Ziel. Und sie sind auch ein wenig Widerstand: Gegen die Herrschaft von Effizienz, Beschleunigung und Zweckmäßigkeit, der wir so oft im Alltag unterliegen.

Und deswegen geht es in Teil 3 meiner Sommeredition um eine der wirksamsten Arten der Pause: die Mikropause im Tagesverlauf. Warum sie das Nervensystem reguliert und wie ihr sie in euren Alltag integriert.

Bis dahin wünsche ich euch immer wieder kurze Pausen mit Füßen im Gras, im Sand oder in Wanderschuhen – mit oder ohne Urlaub. Hab eine phantastische Zeit, herzlich, Ursula

Verändere die Gesundheit und Lebensenergie von dir selbst und anderen Menschen! Jetzt Interessentengespräch sichern!

Quellen Teil 2: Mach mal Pause.

Hürter, Tobias: Die Weisheit der Pause. ZEIT Wissen. Nr. 04 Juli/August 2025. S.18-S.27.
Ein sehr empfehlenswerter Artikel mit wundervollen Tuschezeichnungen einer französischen Künstlerin, die ich leider aus rechtlichen Gründen hier nicht abdrucken darf. Sehenswert – und an sich schon eine Pause, sie anzuschauen.

 

 Mein Fazit und 5 Wege, wie du sanft in die Kälte starten kannst

 

Guten Tag oder guten Abend,
im Februar habe ich im Blog das letzte Mal über Eisbaden berichtet, als das Thema in unserer Weiterbildung zum Holistic Health & Longevity-Coach dran war, und zwar über die Alternative zu großen Eisbädern: das kleine Wanneneisbad.

Heute möchte ich zum Abschluss der Eisbadesaison 2025 ein Fazit aus 2 Jahren Kälteanwendung und Eisbaden ziehen. Ich stelle dir 3 Fragen und zeige dir 5 Wege, wie dein individueller Weg zu Kälteanwendungen sein kann. Denn sie sind ein Immun- und Mindsetbooster.

Eisbaden? Ich doch nicht!
Und dann doch. In 4 Grad kaltes Wasser steigen, für mehrere Minuten. Und: 730 Tage Drangeblieben. Warum dachte ich vorher „Das mache ich nie?“
Ich bin jemand, der ständig friert, sich als Erste den Kaschmirpulli überzieht. Kälte und ich? „No friends“.
❓Dein Mindset: Hast du auch eine „ich bin“-Aussage, die dich hemmt? Umso kraftvoller ist es dann, wenn du diesen alten Mindset überwindest.

Das Why zählt – warum machst du es?
Dann häuften sich in meinem Umfeld mehrere Brustkrebsfälle. Einer davon in meinem direkten familiären Umfeld.
Dann traf ich eine Frau, die nach ihrer Brustkrebserkrankung durch Eisbaden ihre Immunwerte stabilisierte – ohne weitere Veränderungen im Lebensstil. Nur Kälte. Und Atmen. Da war plötzlich eine starke Motivation da.
❓Was könnte deine starke Motivation sein, dich zu überwinden?

Ein Weg. Nicht von 0 auf 100
Ich habe mir durch die Wim Hof-Bücher den Weg „angelesen“. Morgens nach der warmen Dusche kalt duschen, von 15 Sekunden länger und länger, bis 1,5 Minuten.
Und dann ein erstes Mal im See baden. Am 08. März 2023 – ich vergesse das Datum nicht, Internationaler Frauentag, mein Startschuss. Ganz besonders schön – und empfehlenswert ist es, mit anderen in Gemeinschaft zu starten. Das mache ich seit diesem Jahr mit einer Eisbaden-Community.
❓Wie kann dein Weg hinein in die Kälteanwendung aussehen? Wo ist eine Community in der Nähe?

Das Ergebnis. Ein körperlicher Shift. Ein Mindset-Shift
Alle Eisbader können das bestätigen: es passiert etwas im Kopf, wenn man sich in die Kälte wagt. Die Überwindung. Das Wohlgefühl nachher. Ein Kick, der auch in anderen Projekten und in Durststrecken Kraft gibt.

Seitdem ist viel passiert.
Ich habe kalte Duschen in mein Morgenritual integriert, gelernt, wie wichtig das langsame Gewöhnen ist – und wie entscheidend die richtige Nachbereitung. Ich habe mein Ego draußen gelassen, keine Minutenrekorde gebrochen. Bin sogar wieder zurück gegangen in der Minutenanzahl. Ich habe meinen Atem trainiert, und meinem Körper zugehört. Und ich habe verstanden: Es muss nicht immer das große Eisbad sein.

Denn: Kälte wirkt. Auch in kleinen Dosen.

5 Wege, wie du jetzt in deine Kälteroutine starten kannst – ganz ohne Eisschock

1. Kälte unter der Dusche: Fang mit dem Einfachsten an: der kalten Dusche. Und fang klein an!
   ➝ 15 Sekunden am Schluss deiner warmen Dusche reichen.
   Dann auf 30, 60, 90 Sekunden steigern – max. 1,5 Minuten.
   Spür den Unterschied: wacher, klarer, fokussierter.
2. Das kleinste Eisbad der Welt: Eine Schüssel mit Eiswasser – und nur dein Gesicht, deine Hände oder deine Füße tauchen ein.
   Der Effekt? Sofort spürbar. Dein Vagusnerv freut sich. Und du bleibst komplett angezogen.
3. Kneippen für Einsteiger:innen: Kalte Armbäder in der Badewanne oder im Waschbecken. Kaltes Abbrausen der Beine mit dem Schlauch – von außen nach innen, von unten nach oben.
   Tipp: Kombinier das mit Achtsamkeit oder einem kleinen Spaziergang danach.
4. Warnung vor dem Eisbade-Ego: Kein falscher Ehrgeiz! Du musst keinen Rekord brechen – und du solltest es auch nicht.
   ➝ Frauen dürfen (und sollten) besonders vorsichtig sein – Zyklus, Hormonhaushalt und Körperfettanteil machen einen Unterschied.
   ➝ Höre auf deinen Körper. Nicht auf dein Ego. Und nie alleine ins kalte Wasser gehen!
5. Mein Geheimtipp am Morgen: Ich dusche erst warm, dann kalt. Danach mache ich 20 Minuten Powertraining – Kraft & Cardio. Danach bin ich warm, wach – und brauche nur noch eine Katzenwäsche und mein Deo. Los geht’s.

Warum Kälte gut tut – in einem Satz?

Weil sie uns zurück in den Körper bringt. In den Atem. In den Moment.
Und weil sie still macht. (Jedenfalls nach der ersten Minute.)

Wenn du also Lust hast, in der neuen Saison dabei zu sein – oder jetzt sanft reinzuspüren:
Weniger ist mehr. Aber anfangen lohnt sich.

Vielleicht mit der Schüssel Eiswasser beim Zähneputzen. Vielleicht mit 15 Sekunden. Vielleicht mit dir.

Let’s JOOGL – Join the good life, one breath at a time.

Für heute grüße ich Dich mit Frühlingsgrüßen und purer Entspannung , Ursula

Quellen:
Susanne Søberg (2021). Winterschwimmen: Wieso uns kaltes Wasser gesünder und glücklicher macht – Der Gesundheitsbooster Eisbaden. Verlag: Rowohlt Taschenbuch.

Wim Hof. (2021). Die Wim-Hof-Methode: Sprenge deine Grenzen und aktiviere dein volles Potenzial. Übersetzt von Karin Weingart. Verlag: Integral.

So personalisierst du den beliebten Trend richtig.

 

Guten Tag oder guten Abend,
wenn es einen Trend gibt, der in der Medfluencer-Szene und Longevity-Bubble in puncto Ernährung am häufigsten empfohlen wird, dann ist es Intervallfasten oder Time-Restricted Eating (TRE). Als TRE bezeichnet man Essen in einem Zeitfenster von 8,10 oder 12 Stunden. Die restliche Zeit fastet man. Der Haupteffekt: die Insulinsensitivität steigt (wieder). Du verbrennst mehr Fett, selbst ohne Kalorienreduktion. Insgesamt also ein echter Gewichtsreduktions-Booster.

❤️Daher ist Intervallfasten ein beliebtes Mittel, um Gewichtsthemen besonders ab der Lebensmitte in den Griff zu kriegen. Aber: In der Lebensmitte gibt es auch mehr Stressthemen, wie pubertierende Kinder, zu pflegende Eltern, Trennungen, Scheidungen, Entlassungen, Jobwechsel. Und das sind „nur“ die sozialen Themen. Für Frauen ist die Lebensmitte die Zeit der Perimenopause und Menopause. Und damit vorprogrammierter Stress für deinen Körper.

❌Daher: Intervallfastsen ist kein one-size-fits-all Format!
Ich liste heute auf, worauf du achten musst, damit du eine perfekt-personalisierte Intervallfasten-Routine etablierst.

Aber zunächst mal zu den vier Mechanismen, die Intervallfasten so wertvoll machen:

1. Insulin & Blutzuckerregulation
   Essen in Einklang mit dem Tagesrhythmus verbessert die Insulinsensitivität und senkt das Diabetes-Risiko.
   Tipp: Iss während des Tages und hör auf, wenn es dunkel ist. Mindestens aber 12 Stunden Essenspause pro Tag für eine gesunde Verdauung.
2. Fettverbrennung & Zellreparatur (Autophagie)
   Intervallfasten fördert den Fettabbau und die Zellerneuerung, indem Insulin sinkt und Wachstumshormone steigen.
   Tipp: Fang zunächst damit an, das Snacken zu lassen. Gib deinem besten Mitarbeiter, deinem Darm, ausreichend Zeit für seine anderen Aufgaben neben der Verdauung: die Produktion von Serotonin, deinem Happy-Neurotransmitter und das Training deines Immunsystems!
3. Darmgesundheit & Entzündungsreduktion
   Spätes Essen kann die Darmbarriere schädigen und Entzündungen verstärken.
   Tipp: Die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafen einnehmen.

❗️Kommen wir jetzt zum wichtigen Thema: Personalisierung

XX-Chromosomen-Träger, aka Frauen
Wenn du eine Frau bist, achte darauf, wie sich Fasten auf deinen Hormonstoffwechsel auswirkt. Frauen sind oft sensibler auf längere Fastenperioden, da der Körper bei Energie- oder Nährstoffmangel Stresshormone ausschüttet. Dies kann:

• Zyklusstörungen oder unregelmäßige Periode verursachen (nein: das ist nicht „normal“!)
• Die Schilddrüsenfunktion drosseln (trotz Intervallfasten steigt dein Gewicht wieder!)
• Progesteron senken und Östrogendominanz verstärken (Wassereinlagerungen, Brustspannen, Gereiztheit)

Tipp: Falls du hormonelle Dysbalancen bemerkst oder Stresssymptome im 16-8 Fastenmodus mehr werden, starte mit 12:12, bevor du längere Fastenzeiten ausprobierst.

Fasten & Stress
Wenn du eine sehr stressige Lebensphase hast (siehe die Themen oben) oder du bereits genetisch stresssensibel bist (langsames COMT-Gen) oder beides zusammen, weil du als COMTie gerade in der Lebensmitte bist, dann schalte einen Gang runter mit dem Zeitfenster des Fastens.
Fasten kann dich in ein Stress-Chaos katapultieren, weil die Katecholamine noch mehr in Richtung Stress gepolt werden. In der Non-food-Zeit steigt deswegen bei einigen Menschen das Stresslevel an, was sich zeigen kann durch:

• Innere Unruhe und Reizbarkeit, aka „HANGRY“
• Schlechteren Schlaf
• Konzentrationsprobleme am Tag

Tipp: Achte auf deine Stresszeichen – wenn du dich nach 14-16 Stunden Fasten überreizt fühlst, ist ein 12:12-Zyklus oft die bessere Wahl.

Fazit: Intervallfasten ist eine tolle Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Zellen sowie dem Darm beim großen Hausputz zu helfen.
Aber: du musst das Zeitfenster an deine Biologie anpassen. Sonst kann dieser Hack sogar negative Auswirkungen haben!
Besser 12:12 Intervall ohne Stress als 16:8 total gestresst. Dein Stoffwechsel liebt Balance. Teste es für vier Wochen, dann hast du mehr Informationen.

Für heute grüße ich Dich auf jeden Fall nicht HANGRY sondern munter, Ursula

 

 

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