Wie ich Chips-Esserin wurde (und wieder davon loskam). Miniserie 2: Essen, Darm
Guten Tag oder guten Abend,
ich war auf La Palma. Ferien-Laune, Neugier, „einfach mal probieren“. Im Korb landete eine XXL-Tüte Insel-Chips: handgemacht, knusprig, mit kleinem Sichtfenster (und großem „Iss mich!“). Zuhause stellten wir sie neben den Herd. „Die reicht 1–2 Wochen“, dachte ich. Ich bin ja keine Chips-Esserin.
Was passierte als Nächstes? Du ahnst es. Beim Kochen: ein paar Oliven, ein paar Chips. Zwei Tage später war die Tüte leer. Ich blicke vorwurfsvoll zu meinem Mann. Er zurück: „Ich? Kaum!“ Ich war fassungslos: Seit wann bin ich eine Chips-Esserin?
Warum das passiert ist – in 60 Sekunden BJ Fogg
Das Fogg-Behavior-Model sagt: Verhalten = Motivation × Fähigkeit × Prompt (Auslöser) – am selben Moment. Ohne Prompt passiert nichts, selbst bei hoher Motivation. Ist die Fähigkeit hoch (also etwas ist leicht), braucht es kaum Motivation – ein guter Prompt reicht. Genau das war meine Herd-Chips-Kombi:
- Hohe Fähigkeit: Greifen, knuspern – null Aufwand.
- Mindestens genügend Motivation: Ferien-Gefühl = „why not“.
- Starker Prompt: die Tüte sichtbar & griffnah – jedes Mal beim Kochen.
In unseren Unterlagen ist das der „3 Faktoren“-Teil (Motivation, Ability, Prompts) mit der Aktion-Linie – und der Hinweis, dass Prompts nur wirken, wenn Fähigkeit reicht.
Prompts wirken in beide Richtungen
- Hin-zu-Prompt: Sichtbarkeit triggert Verhalten (Chips neben dem Herd ⇒ mehr Chips).
- Weg-von-Prompt: Unsichtbarkeit/Distanz enttriggert Verhalten (Chips hinten in den Schrank ⇒ weniger Chips).
Fogg nennt genau diese Stellschrauben: Schwellen „lächerlich einfach“ machen, Prompts gezielt platzieren – oder eben entfernen. Beispiele dafür sind Tiny-Habits („eine Liegestütze nach dem Zähneputzen“ + sofortige Mini-Belohnung). Gleiches Prinzip – nur hier für Anti-Chips: Prompt raus, Reizkette bricht.
Übersetzt auf Küche & Büro: der Friction Audit
- Reiz senken: Snacks außer Sichtweite (hohe Reibung = weiter Weg/geschlossen).
- Reiz erhöhen (für Gutes): Obstschale sichtbar, Wasserflasche auf dem Tisch.
- Neue Tiny-Prompts: „Nach dem Abwasch trinke ich ein Glas Wasser“; „Wenn der Wasserkocher an ist, mache ich 5 Kniebeugen.“ (habit stacking). Diese Mechanik zeigen wir auch im Vergleich Tiny/Atomic Habits in B1B S2 L3.
Die Erlösung
Ich stellte die Tüte ganz nach hinten in den Schrank. Prompt entfernt, Fähigkeit gesenkt, Reibung hoch. Und wie von Zauberhand ✨ wurde ich wieder, wer ich vorher war: Nicht-Chips-Esserin – die in südlichen Gefilden aus purem Genuss homöopathisch zugreift.
So einfach kann ein kleiner Prompt-Wechsel den Unterschied machen – im Alltag, in der Küche und bei jeder neuen Gewohnheit. Und genau das lässt sich gezielt nutzen, wenn wir unser Verhalten nachhaltig gestalten wollen.
Herzliche Grüße, Ursula
Du möchtest noch tiefer ins Thema Health Coaching eintauchen?
Dann ist unsere Holistic Health & Longevity Coach Weiterbildung (HHC) genau das Richtige für dich! In diesem 6-monatigen Online-Programm mit wöchentlichen Live-Calls (inkl. Aufzeichnungen) erhältst du fundiertes Wissen, praxisnahe Tools und eine starke Community – für deine persönliche und berufliche Weiterentwicklung.
Starte jetzt durch – der nächste Durchgang beginnt im November! Hier gibts alle Infos!
Buche dein kostenloses Erstgespräch hier:
meetings.hubspot.com/maya-rosenberg