Mit Playbook für deine Woche!
Guten Tag oder guten Abend,
heute wird´s mal wieder persönlich im Blog. Ich spreche von meiner Morgenroutine. Und Gedanken dazu, was wir in der Biohacking-Longevity-Szene glaube ich vermissen: den Bezug zum guten Leben. Zur Weisheit.
Wie immer unterlegt mit wissenschaftlichen Quellen. In diesem Fall aus der positiven Weisheits-Psychologie (bzw. einem hochrangigen Vertreter der Weisheit), von Bruder David Steindl-Rast, 99 Jahre!!.
Neulich laufe ich wieder durch den nassen Herbstwald. Kapuze tief, Matschwege, kalte Luft. Ich bin 60+ und manchmal sprinte ich los – nicht mehr ganz so schnell wie früher, aber mit demselben Gefühl: Freiheit. Kraft. Ruhe. Natur ist meine Batterie. Sie lädt mich auf, jeden Tag ein bisschen mehr.
Wenn Projekte drücken, verdopple ich meine Draußen‑Zeit. Mein kleiner, evidenznaher Trick: innerhalb der ersten vier Stunden nach dem Aufwachen 15–20 Minuten raus – gehen, laufen oder mein „KäYga“ (Kälte‑Yoga). Der Morgen draußen synchronisiert meinen circadianen Rhythmus, macht wach und hebt die Stimmung. Und ja: oft brauche ich danach keinen Kaffee – gut für mein (bei Stress gern mal zu hohes) Cortisol.
Das ist keine Romantisierung, sondern mein persönlicher Lebensweisheits‑Hebel in einer ganzheitlichen Longevity‑Strategie: im Augenblick sein, wie ein Kind sein, der Natur vertrauen – und damit dem Leben.
Bruder David, OSB & der Augenblick
Der Benediktinermönch David Steindl‑Rast (Link zum Interview unter meiner Signatur) bringt es auf den Punkt: Der einzige Augenblick, in dem wir glücklich sein können, ist der gegenwärtige. Glück hängt nicht von Umständen ab, sondern von Dankbarkeit – als Praxis und als Haltung. Und Hoffnung? Für Bruder David ist sie Offenheit für Überraschungen, nicht das Festklammern an einem gewünschten Ergebnis. Das Leben hat uns – und nicht umgekehrt. Unsere Aufgabe: horchen, was es heute schenken und wozu es uns einladen will.
Mich berührt auch sein Satz: „Ich kann spielen und mich freuen wie ein Kind.“ Denn das strahlt er auch aus. Mit 99 Jahren! Dieser Anfängergeist ist kein Luxus, sondern ein Trainingsreiz für Geist und Seele – eine Art psychische Hormesis. Wenn ich draußen laufe, wenn Herbstwind mein Gesicht streift, wenn ich mich einfach bewege und staune, passiert genau das: Ich spiele. Ich vertraue. Ich antworte dem Leben – jetzt.
Lebensweisheit als Longevity‑Baustein. Der Jungbrunnen-Code
Die Longevity‑Literatur ist voll von Strategien: Zone‑2‑Training und VO₂max, Protein‑Zielwerte, Schlafhygiene, Kälte/Hitze, Mikronährstoffe. Ich liebe das – und ich lehre es. Aber der Jungbrunnen‑Code hat drei Säulen: Körperwissen, Mindset, Lebensweisheit. Letztere ist die oft übersehene Brücke zwischen Wissen und Umsetzung.
Lebensweisheit sorgt dafür, dass die Longevity-Tools lebenstauglich werden. Sie gibt die Haltung, die wir brauchen, wenn der Plan mal nicht aufgeht, wenn es regnet, wenn der Kopf voll ist. Ohne sie bleiben Protokolle Schablonen. Mit ihr werden sie zu einem Dialog mit dem Leben – genau, wie Bruder David es beschreibt.
Dein Mini‑Playbook für eine Woche: Longevity = Lebensweisheit × Mindset x Body-in Nature
1) Morgen‑Fenster für Lichtexposition nutzen (15–20 Min.)
Geh innerhalb der ersten vier Stunden nach dem Aufwachen raus. Gehen, locker traben oder KäYga – egal. Wichtig ist Licht, Luft, Kontakt. Stimmung & Rhythmus danken es dir.
2) Spiel‑Moment einbauen
Frage dich wie Bruder David: „Was würde mich heute wirklich freuen – und wozu bietet mir das Leben Gelegenheit?“ Wähle den kleinsten nächsten Schritt, nicht die perfekte Lösung.
3) Hoffnung trainieren
Übe Offenheit für Überraschungen statt fest genagelter Erwartungen. Wenn etwas „anders“ läuft: Notiere eine Sache, die dadurch möglich wurde. Das stärkt echtes Lebensvertrauen.
4) Natur als Batterie
Plane zwei Wetter‑Dates mit dir selbst. Regen? Perfekt. Wind? Auch gut. Mach ein Foto „ohne Filter“ – für dich, nicht für Social Media – als Anker für „Ich war da. Jetzt.“
5) Wissen erden
Wähle ein Longevity‑Element (z. B. Zone‑2, Schlaf‑Fenster, Eiweiß‑Ziel) und verknüpfe es mit Punkt 2 (Freude) – das erhöht die Adhärenz spürbar.
Mein persönlicher Satz der Woche
„Wenn wir dankbar sind für das, was das Leben schenkt, haben wir keine Zeit, ständig zu überlegen, was uns noch fehlt.“ – sagt Bruder David. Dankbarkeit ist für mich die Brücke zum Vertrauen, Vertrauen die Brücke zur Weisheit des guten Lebens – und diese Weisheit hält mir die Tür zu einem langen, guten Leben offen.
Ich bin neugierig: Wie tankst du draußen Kraft? Was ist deine kleine, spielerische „Kinder‑Routine“ für diese Woche – fünf Minuten reichen. Schreib gern hier auf LinkedIn in meinen Beitrag dieser Woche.
Herzlich, Ursula
Quellen:
Interview mit Bruder David Steindl-Rast: https://www.youtube.com/watch?v=3rLNALMh_yk
Weiteres Interview: https://www.bibliothek-david-steindl-rast.ch/bibliothek/texte/interviews-mit-bruder-david/ein-leben-fuer-die-dankbarkeit
Sein berühmter TED-X Talk über Dankbarkeit. Inzwischen 9-Millionen Mal gesehen.
https://www.ted.com/talks/david_steindl_rast_want_to_be_happy_be_grateful
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